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12个不要命的睡眠坏习惯,你一定要改掉!

12个不要命的睡眠坏习惯,你一定要改掉!

长期睡眠不足造成慢性疾病

使人愈来愈笨、变得迟钝,记忆力衰退、判断力变差,

和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。

近年来,更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、

高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性!

只要每天少睡一小时,长期累积下来即足以造成身体的病变。

 

然而,根据美国每十年进行一次大规模的健康普查,

美国成人睡足八小时的,十年前还有将近四成,

去年只剩两成多。

相较于美国,台湾的生活更是紧张忙碌,

我们花更多的时间在工作和夜生活上,相对睡得更少了。

 

要知道自己的睡眠够不够,有3种方法:1.早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力,如果我们睡眠充足,大脑会自动觉醒,在该醒来的时间醒来。2.如果一躺下,在五分钟内自动睡着,表示睡眠不足,太过于疲累。3.白天很容易就打盹,也是睡眠不足的迹象之一。

 

12个不要命的睡眠坏习惯,你一定要改掉!

台湾慢性失眠人口居亚洲之冠

失眠的困扰,更加深了现代人睡眠不足的问题。

据估计,台湾慢性失眠的人数高达两百五十万,居亚洲之冠;

根据健保局2009年的统计,

台湾一年吃下的安眠药镇静药丸超过十三亿颗,药费超过十亿元。

最近一份研究报告指出,

慢性失眠加上长期睡眠不足,死亡率是正常人的四倍!

 

12个不要命的睡眠坏习惯,你一定要改掉!

12个要赶快改掉的睡眠坏习惯

要摆脱失眠,达到一夜好眠,

有十二个重点,小心别犯了这些错误:

1、不要週末补眠:

努力维持固定的作息,即使是假日,

也不要轻易改变入睡和起床的时间。

 

2、别让光线或噪音干扰睡眠:

整理一张舒适的床,确保睡觉的环境是安静且黑暗的。

如果光线太亮或是有噪音干扰,戴上眼罩和耳塞睡觉。

 

3、温度太冷太热都不好:

卧室温度要适当,温度太高会扰乱睡眠。

 

4、午睡别睡太久:

白天时应避免花很长的时间午睡或小憩,这些会减少睡眠的驱动力,

让我们在晚上更不容易入睡,下午三点后就不宜再睡午觉,

午睡时间15~20分钟就好。

 

5、咖啡要喝对:

避免在下午三点以后,失眠者中午过后就不再适合喝咖啡,

或含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒和抽菸。

 

6、不要把烦恼带进卧室:

如果有必要,每天空出十到二十分钟(避免在睡前)

在纸上列出担心的事、解决方式以及第二天的计划,

然后把它放在一旁,可以帮助在睡前放鬆心情。

 

7、睡前别再加班:

睡前一小时放鬆自己,或做一些能帮助心情放鬆的活动。

 

8、尽可能等到很睏了再去睡:

卧房只用来睡觉或亲密行为,

不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。

 

9、就寝后不要一直看时钟:

这只会增加焦虑与挫折感,让我们更加清醒,反而睡不着。

 

10、如果睡不着,毫不犹豫地起身:

离开房间,看书或是做点自己喜欢的事,

直到觉得睏了,再进房睡觉。

 

11、规律运动:

这可以帮助我们睡得比较安稳,

但避免在睡前两个小时内进行较激烈的运动。

 

12、利用睡眠日记,帮助我们了解自己的睡眠情形。

有必要的话,和医师一起讨论,

追蹤睡眠的情形,改善睡眠品质。

 

 

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